La cuesta de enero: cómo recuperar el bienestar y well-aging a tu rutina
Las luces se apagan, las quedadas sociales se disipan, y la realidad del nuevo año se asienta: enero está aquí. Para muchos, la llamada "cuesta de enero" no solo se trata de un ajuste financiero, sino también emocional, físico y mental. Las semanas previas estuvieron llenas de excesos: comimos más de lo habitual, dormimos menos, nos dejamos llevar por el espíritu festivo y, a menudo, olvidamos priorizar nuestro bienestar.
Este desequilibrio nos ha afectado y puede desencadenar sensaciones de agotamiento, cambios de humor y una desconexión de nuestras metas y esa rutina que nos daba paz y nos hacía sentir bien. Pero la buena noticia es que enero también es una oportunidad única para volver a equilibrarte y cultivar un estilo de vida basado en el bienestar y el well-aging. Veamos cómo los excesos de las fiestas impactan en nuestro bienestar y cómo podemos retomar el control.
Los Efectos de los Excesos Navideños en el Bienestar
1.Sobrecarga Alimentaria:
Durante la Navidad, es común excederse en alimentos altos en azúcar, grasas saturadas y sodio. Esto puede provocar inflamación, picos de glucosa y una sensación de letargo generalizado. Además, el alcohol suele ser un invitado recurrente en las celebraciones, afectando el hígado y alterando los patrones de sueño.
Además de eso, esos kilos de más o hinchazón, nos vuelve a recordar esas inseguridades de cuando no nos vemos bien pero te voy a decir una cosi, sigues estando preciosa y tu cuerpo es perfecto. Unas Navidades no van a cambiar nada en ti. Quédate con el disfrute y vuelve a tu rutina donde la forma o el sentimiento de sentirse sana y ligera, volverá. Si no es así, puede que ese sentimiento de inseguridad esté arraigado de una fecha anterior a las fiestas y tendrás que aprender a amar tu cuerpo, el que siempre está para ti.
Estrategia a seguir:
Te proponemos echar un vistazo a nuestro programa online The Body Love, diseñado para reconectar contigo y tu cuerpo. Autoestima a través del desarrollo personal.
Hidrátate: Tras el exceso de alcohol y alimentos procesados, tu cuerpo necesita agua para desintoxicarse. Intenta beber al menos 2 litros al día. A mi me encanta añadirle agua de mar y limón exprimido.
Evita las dietas extremas: En lugar de restringir, enfócate en balancear. Un plato saludable es colorido y equilibrado.
2. Alteraciones en el Sueño:
Las noches de celebraciones y reuniones pueden interrumpir nuestros ciclos circadianos. El sueño insuficiente o de mala calidad no solo afecta el estado de ánimo, sino también los procesos regenerativos clave para el envejecimiento saludable.
Estrategia a seguir: Crea una rutina nocturna.
Desconéctate de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir y prueba a introducir una meditación. Si sueles apoyarte en complementos nutricionales te recomendamos el magnesio con sus propiedades calmantes y positivas para un mejor sueño. Por otro lado, nunca nos cansamos de mencionar la Ashwagandha, este adaptógeno que te ayudará a activarte o relajarte según tu cuerpo y mente necesiten.
3. Estrés Social y Económico.
Las reuniones familiares, los compromisos sociales y las compras navideñas pueden generar tensión emocional y financiera que muchos experimentan al inicio del año.
Estrategia a seguir:
Practica mindfulness: Dedica 10 minutos diarios a respirar profundamente o a practicar meditación. Si es a 1a hora de la mañana, será mucho mejor, sentirás como tu día cobra forma y vendrá de una manera mucho más clara.
Establece límites saludables: Aprende a decir "no" a compromisos que no aporten valor a tu vida.
Descubre como priorizar tus propósitos o, descubre qué sientes y qué necesitas en este 2025. Nuestras sesiones de coaching integrativo de “The One on One” te llenarán de foco y claridad a dónde y cómo quieres evolucionar.
4. Agilidad mental.
La vuelta al trabajo se está haciendo muy dura y tu respuesta de eficacia ha bajado.
Estrategia a seguir: Establece Metas Realistas.
Celebra los logros, por pequeños que sean, para mantenerte motivado. A mí, me funciona crear micro y macro objetivos, ambos tienen mucho mérito conseguirlos.
Planifica tu día siguiente la noche anterior. Domina tu tiempo, domina tu vida.
5. Falta de Movimiento:
Con el frío y las vacaciones, es común que la actividad física pase a un segundo plano, contribuyendo a la rigidez muscular y una sensación general de pesadez.
Estrategia a seguir: Reconecta con el Movimiento.
Empieza con suavidad: Si has estado inactivo, no te exijas de golpe. Una caminata de 20-30 minutos al día es un buen punto de partida.
Busca actividades que disfrutes: Yoga, pilates o baile pueden ser maneras agradables de volver al movimiento.
La Clave del Well-Aging en Enero
El well-aging no es solo prevenir arrugas o mantenerse en forma; es cultivar una vida plena, equilibrada y consciente, conectada contigo. Enero es una oportunidad para redefinir cómo te cuidas y para establecer una base que te permita florecer el resto del año. A medida que recuperas el equilibrio, recuerda que el proceso es tan importante como el resultado.
Este mes, regálate, compréndete y date tiempo. Pequeños cambios diarios pueden tener un impacto profundo en cómo te sientes hoy y cómo envejeces mañana. Enero no tiene que ser una "cuesta" insuperable; puede ser el inicio de una versión más saludable y feliz de ti misma.