La cuesta de enero: cómo recuperar el bienestar y well-aging a tu rutina

Las luces se apagan, las quedadas sociales se disipan, y la realidad del nuevo año se asienta: enero está aquí. Para muchos, la llamada "cuesta de enero" no solo se trata de un ajuste financiero, sino también emocional, físico y mental. Las semanas previas estuvieron llenas de excesos: comimos más de lo habitual, dormimos menos, nos dejamos llevar por el espíritu festivo y, a menudo, olvidamos priorizar nuestro bienestar.

Este desequilibrio nos ha afectado y puede desencadenar sensaciones de agotamiento, cambios de humor y una desconexión de nuestras metas y esa rutina que nos daba paz y nos hacía sentir bien. Pero la buena noticia es que enero también es una oportunidad única para volver a equilibrarte y cultivar un estilo de vida basado en el bienestar y el well-aging. Veamos cómo los excesos de las fiestas impactan en nuestro bienestar y cómo podemos retomar el control.

Los Efectos de los Excesos Navideños en el Bienestar

1.Sobrecarga Alimentaria:

Durante la Navidad, es común excederse en alimentos altos en azúcar, grasas saturadas y sodio. Esto puede provocar inflamación, picos de glucosa y una sensación de letargo generalizado. Además, el alcohol suele ser un invitado recurrente en las celebraciones, afectando el hígado y alterando los patrones de sueño.

Además de eso, esos kilos de más o hinchazón, nos vuelve a recordar esas inseguridades de cuando no nos vemos bien pero te voy a decir una cosi, sigues estando preciosa y tu cuerpo es perfecto. Unas Navidades no van a cambiar nada en ti. Quédate con el disfrute y vuelve a tu rutina donde la forma o el sentimiento de sentirse sana y ligera, volverá. Si no es así, puede que ese sentimiento de inseguridad esté arraigado de una fecha anterior a las fiestas y tendrás que aprender a amar tu cuerpo, el que siempre está para ti. 

Estrategia a seguir:

• Te proponemos echar un vistazo a nuestro programa online The Body Love, diseñado para reconectar contigo y tu cuerpo. Autoestima a través del desarrollo personal.

• Hidrátate: Tras el exceso de alcohol y alimentos procesados, tu cuerpo necesita agua para desintoxicarse. Intenta beber al menos 2 litros al día. A mi me encanta añadirle agua de mar y limón exprimido.

• Evita las dietas extremas: En lugar de restringir, enfócate en balancear. Un plato saludable es colorido y equilibrado.

2. Alteraciones en el Sueño:

Las noches de celebraciones y reuniones pueden interrumpir nuestros ciclos circadianos. El sueño insuficiente o de mala calidad no solo afecta el estado de ánimo, sino también los procesos regenerativos clave para el envejecimiento saludable.

Estrategia a seguir: Crea una rutina nocturna.

Desconéctate de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir y prueba a introducir una meditación. Si sueles apoyarte en complementos nutricionales te recomendamos el magnesio con sus propiedades calmantes y positivas para un mejor sueño. Por otro lado, nunca nos cansamos de mencionar la Ashwagandha, este adaptógeno que te ayudará a activarte o relajarte según tu cuerpo y mente necesiten.

3. Estrés Social y Económico.

Las reuniones familiares, los compromisos sociales y las compras navideñas pueden generar tensión emocional y financiera que muchos experimentan al inicio del año.

Estrategia a seguir:

• Practica mindfulness: Dedica 10 minutos diarios a respirar profundamente o a practicar meditación. Si es a 1a hora de la mañana, será mucho mejor, sentirás como tu día cobra forma y vendrá de una manera mucho más clara.

• Establece límites saludables: Aprende a decir "no" a compromisos que no aporten valor a tu vida.

• Descubre como priorizar tus propósitos o, descubre qué sientes y qué necesitas en este 2025. Nuestras sesiones de coaching integrativo de “The One on One” te llenarán de foco y claridad a dónde y cómo quieres evolucionar.

4. Agilidad mental.

La vuelta al trabajo se está haciendo muy dura y tu respuesta de eficacia ha bajado.

Estrategia a seguir: Establece Metas Realistas.

• Celebra los logros, por pequeños que sean, para mantenerte motivado. A mí, me funciona crear micro y macro objetivos, ambos tienen mucho mérito conseguirlos.

• Planifica tu día siguiente la noche anterior. Domina tu tiempo, domina tu vida.

5. Falta de Movimiento:

Con el frío y las vacaciones, es común que la actividad física pase a un segundo plano, contribuyendo a la rigidez muscular y una sensación general de pesadez.

Estrategia a seguir: Reconecta con el Movimiento.

• Empieza con suavidad: Si has estado inactivo, no te exijas de golpe. Una caminata de 20-30 minutos al día es un buen punto de partida.

• Busca actividades que disfrutes: Yoga, pilates o baile pueden ser maneras agradables de volver al movimiento.

La Clave del Well-Aging en Enero

El well-aging no es solo prevenir arrugas o mantenerse en forma; es cultivar una vida plena, equilibrada y consciente, conectada contigo. Enero es una oportunidad para redefinir cómo te cuidas y para establecer una base que te permita florecer el resto del año. A medida que recuperas el equilibrio, recuerda que el proceso es tan importante como el resultado.

Este mes, regálate, compréndete y date tiempo. Pequeños cambios diarios pueden tener un impacto profundo en cómo te sientes hoy y cómo envejeces mañana. Enero no tiene que ser una "cuesta" insuperable; puede ser el inicio de una versión más saludable y feliz de ti misma.

The List Edition: Energía, autocuidado y crecimiento.

Bienvenida a The List, nuestra sección mensual de recomendaciones, novedades, marcas y productos que me inspiran, consumo, recomiendo en mis círculos y sesiones y forman parte de mis “cajitas de herramientas”, de las que tanto hablamos.

Sigo muy enfocada personalmente y desde el studio a apoyar a mujeres crecer, expandir, brillar… me doy cuenta de que desde hace muchos años es lo que más me mueve, y me llena de satisfacción ver historias personales de crecimiento y de evolución. Es algo increíble, mirar a una mujer a los ojos, y sentir que cree en ella, que se siente vista y comprendida. Eso es un verdadero poder, y desde esa autoconfianza tomar decisiones para poder crear esas vidas que se sienten alineadas y plenas. Si alguna vez has estado ahí, sabes a lo que me refiero.

Desde historias más pequeñas, como cambios mundanos en los que hacemos más tiempo para aquello que nos da oxígeno, deporte, ocio, hasta decisiones con más impacto como decidir cambiar de profesión y apostar por aquello que siempre quisimos hacer, pero que no nos atrevimos, dejar un trabajo que no nos hace felices y nos está drenando por dentro y por fuera, afectando a nuestra confianza y a nuestras relaciones personales, el tener conversaciones incómodas, o decidir que estamos cansadas de “aparentar” que todo está bien y queremos más y mejor.

Autoestima es crecer, conocernos e indagar en quienes somos es la llave para crear esa vida que tanto deseamos. Te lo digo en primera persona porque he pasado por todas estas etapas, y al otro lado de mis miedos, mis inseguridades o indecisiones del pasado, he encontrado recompensas que nunca me hubiera imaginado y me han hecho no solamente seguir habitando mis sueños, sino descubrir la mujer en la que me he convertido.

El crecimiento nunca es lineal, es una aventura de por vida, pero cada vez que habitas más tu piel, te das cuenta de por qué y para que estamos aquí, y esa seguridad es algo que no se puede “comprar” sino que es un estado que nos ganamos, por elegirnos, a diario, no solo cuando es fácil o la vida nos lo pone tan difícilmente que no nos queda otra opción. Te prometo que todo aquello que deseas, existe al otro lado de tus miedos. Eres y siempre serás tu mejor inversión.

HIGHLIGHTS

(1) Libro: BAREFOOT LIVING De Hotel Weekend te invita a quitarte los zapatos y conectarte a tierra, no solo literalmente sino metafóricamente. Desconecta y disfruta de una buena lectura con este libro que pretende inspirar a vivir una vida más consciente, empezando por el propio hogar.

(2) Anti-estrés: Superlativa Electra. Si has estado en el Studio, sabes que este es uno de nuestros productos más recomendados. Un “best seller” en suplementos para la ansiedad y el estrés de los tiempos modernos. También te acompañará con mejor foco y claridad, siendo un gran apoyo y liberador emocional.

(3) Skin care: Marie Veronique Serum. Una de mis marcas favoritas. Cuarenta años de estudios demuestran la extraordinaria capacidad del retinol para retrasar el envejecimiento prematuro. Me encanta este serum que acelera la renovación celular y proporciona los nutrientes que tu cuerpo necesita para reparar y reconstruir el colágeno. (no disponible en España).

(4) Música: Nuestra Spirited List. La música como principal motivación en el día a día, capaz de transformar nuestro mood en un momento. Y es que este fenómeno tiene el poder de despertar nuestras hormonas, de la felicidad, relajarnos y dejar fluir nuestras emociones. Te dejamos nuestra playlist del mes para tus momentos de self-love.

(5) Gotes Essencials. Los aceites esenciales son de esos productos que sin duda forman parte de tu “cajita de herramientas”. Además con el Código: REISTUDIO25 tendrás un 25% de dto en la web de Gotes.

(6) Essencials Oil Hormonal Suppor Guide. Nos encanta Gotes y colaboramos para conseguir experiencias más completas en todos los ámbitos. En nuestra web tienes de manera gratuita la guía a tu disposición realizada juntas, que te ayudará a sumergirte en el universo de rituales y los aceites esenciales y cómo estos pueden apoyar nuestras etapas durante los cambios hormonales de las mujeres. Desarreglemos hormonales y equilibrio.

(7) Bar Bodega Biniaraix, Dos Alquimistas Un último descubrimiento gracias a mi querida Rosana Oliver y nuestra escapada reciente a Mallorca. Esta bodega de Mallorca es uno de los “sitios” de la isla donde estar conectado con lo natural y donde celebrar la tierra Mallorquina, su poder y su sabor único y honesto. Si Mallorca está en tus planes de viaje, esta sería una gran parada.

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