Fascia Flossing, el gran secreto para desbloquear el potencial de tu cuerpo
¿Has oído alguna vez hablar de la fascia?
¿Y fascia flossing?
Nuestra belleza, bienestar, longevidad y plan de Well-Aging, incluyen no únicamente como pensamos, cuidamos y nutrimos. Intrínsecamente, el cómo nos movemos e hidratamos el tejido interno forma parte de este matrix.
La fascia es el tejido conector de todas las estructuras internas y energía en nuestro organismo. Actúa como una malla, clave para sentirnos a gusto en nuestra propia piel. Es el tejido que envuelve y da forma a todas y cada una de las partes de tu organismo (tejidos, huesos, ligamentos, tendones, grasa, piel…).
Los componentes principales de la fascia son un 90 % colágeno, elastina y ácido hialurónico.
Al mantenerla hidratada a través del movimiento y activación linfática, podemos conseguir pasar de tener una fascia plástica (rígida) a una fascia elástica. Ese es el objetivo.
Fascia flossing, término de Bonnie Crotzer, con quien me forme en NY a principios de este año, es el método de movimiento más efectivo para transformar de manera profunda nuestros tejidos, desde dentro hacia fuera. A través del Flossing estamos contrayendo y elongando desde dentro, siendo capaces de modificar la parte estructural de la fascia.
Para mí el envejecer de manera saludable (Well-Aging), incluye la movilidad, flexibilidad y vitalidad. Al trabajar la fascia desde el movimiento, con ejercicios de estiramiento y resistencia (Fascia Flossing), no únicamente desde la manipulación externa a través del masaje o rolfing conectamos los planos físicos, energéticos y emocionales a través de los meridianos y medicina tradicional china.
¿Cuáles son algunos de los signos de una fascia no saludable?
Cuando la fascia se encuentra rígida, uno de los signos es la falta de movilidad. Al no movernos o utilizar movimientos repetitivos, nuestros tejidos no se hidratan, o reciben oxígeno como deberían, lo que se traduce en rigidez, bloqueos y a largo plazo posibles lesiones.
Se ve afectado, al igual que otros sistemas, por los alimentos que comemos, la cantidad de movimiento que experimentamos, los medicamentos que tomamos y si dormimos bien y controlamos el estrés =lifestyle.
Algunas de las prácticas que podemos hacer para prevenir la plasticidad de la fascia es Fascia Flossing.
Este trabajo permite realizar una exfoliación interna a nuestros tejidos, pudiendo esculpir el sostén de nuestra estructura física, y elevar el estado de nuestra salud, bienestar y belleza.
Nuestro método “The Rei Signature“ ofrece un protocolo de adentro hacia afuera no solo para desintoxicar sino también para activar los sistemas linfático, circulatorio y celular simultáneamente mientras esculpimos, tonificamos y elevamos.
The Fascia Blaster, nuestra última herramienta para nutrir, dar energía y el oxígeno de tus células.
Activar el sistema linfático: El secreto para un bienestar integral
El cuidado del sistema linfático, a menudo olvidado en nuestras rutinas de salud y belleza, está cobrando la importancia que merece. Aprender a activar el sistema linfático es más que una tendencia pasajera; es adoptar un compromiso profundo con nuestro bienestar integral. Al integrar la activación de este sistema en nuestros rituales diarios, desbloqueamos una solución efectiva no solo para esculpir nuestro cuerpo sino también para fortalecer nuestra salud desde dentro hacia fuera.
Ha llegado para quedarse y es que, cada vez más, las mujeres incluimos su cuidado en nuestros rituales diarios, pues parece ser la solución perfecta para esculpir y drenar. Pero, más allá de su potencial en el mundo de la estética, el sistema linfático es el gran desconocido y sus beneficios son infinitos en los campos del bienestar e inmunidad, entre otros.
¿Por qué es importante el sistema linfático?
El sistema linfático, esa red compleja de órganos, ganglios, conductos y vasos que transportan la linfa a través de nuestro cuerpo, juega roles vitales que van más allá de lo estético. Es esencial en los procesos de desintoxicación, inmunidad y mantenimiento del equilibrio de fluidos corporales. Sin embargo, a diferencia del sistema circulatorio, el linfático carece de un "bombeo" propio y requiere de nuestra ayuda (activación) para facilitar la eliminación eficiente de toxinas. Al estimularlo a diario conseguimos que la linfa se mueva y con ella las toxinas estancadas favoreciendo el proceso natural de detoxificación.
Beneficios de activar el sistema linfático
La estimulación regular del sistema linfático puede tener un impacto profundo en nuestra salud y apariencia:
Mejora de la circulación, la regeneración de tejidos y la salud de la piel: Contribuye a una piel más clara, luminosa y con menos inflamación.
Reducción de la retención de líquidos: Alivia la sensación de hinchazón y pesadez.
Estímulo del sistema inmunológico: Fortalece nuestras defensas naturales contra patógenos.
Detoxificación: Ayuda en la eliminación de toxinas acumuladas en el cuerpo.
Relajación y bienestar general: Reduce el estrés, relaja el sistema nervioso y promueve una sensación de ligereza y vitalidad.
Minimiza la apariencia de celulitis: Con constancia, el drenaje linfático puede reducir visiblemente la celulitis, al mejorar la circulación y eliminar el exceso de líquido intersticial.
El sistema linfático juega un rol importantísimo en nuestro sistema inmune.
Cómo activar el sistema linfático en tu rutina diaria
Dry brushing
Utilizando un cepillo en seco, aplicamos un masaje suave sobre las extremidades, dirigiéndolo hacia las cadenas ganglionares clave localizadas en las ingles, axilas y clavículas. Este movimiento promueve el flujo de linfa hacia los nódulos linfáticos, con el fin principal de facilitar la expulsión del exceso de líquidos del cuerpo. Iniciamos con movimientos ascendentes desde la planta de los pies hacia las ingles, cubriendo todas las áreas de las piernas, tanto delanteras como traseras. Adicionalmente, realizamos masajes circulares suaves en el abdomen, siguiendo la dirección del reloj y avanzando hacia las ingles. Finalmente, desde la punta de los dedos avanzamos por todo el brazo hasta llegar a las axilas, asegurando una estimulación linfática completa.
The lymph paddle
Activa suavemente tu sistema linfático en dirección a las cadenas ganglionares ubicadas en las ingles, axilas y clavículas. Empieza por promover la circulación y estimular el flujo linfático utilizando un cepillo corporal iónico, herramienta clave para potenciar tu vitalidad y resaltar la luminosidad de tu piel. Continúa el proceso de activación con el uso de The lymph paddle, que contribuye a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo mientras proporciona estilo y mejora la elasticidad de la piel.
Dedica 5 minutos al día a esta rutina, preferiblemente por la mañana para iniciar el día con energía o por la noche antes de dormir, para lograr un efecto revitalizante y desintoxicante.
En nuestro Instagram, hicimos un vídeo explicativo de cómo emplear ambas herramientas. Míralo pulsando aquí.
Otras actividades para cuidar nuestro sistema linfático
Explorando más allá de las técnicas tradicionales para activar nuestro sistema linfático, existen actividades placenteras y efectivas que complementan nuestra rutina de bienestar. Incorporar estas prácticas en nuestro día a día no solo apoya la función linfática sino que también enriquece nuestra experiencia de bienestar integral:
Nadar en el mar. La natación, especialmente en el mar, combina los beneficios del ejercicio físico con los efectos terapéuticos del agua salada, lo que resulta en una potente activación del sistema linfático. La presión del agua favorece el drenaje linfático natural, mientras que el movimiento constante asegura un flujo linfático óptimo.
Caminar. Una actividad tan sencilla como caminar puede tener un impacto significativo en la estimulación del sistema linfático. Adoptar caminatas regulares, especialmente en la naturaleza, promueve la circulación y ayuda a "bombear" la linfa a través del cuerpo, mejorando la eliminación de toxinas.
Bailar. Bailar es una forma divertida y energética de apoyar la circulación linfática. Al combinar música y movimiento, no solo se activa el flujo linfático sino que también se reduce el estrés, se mejora el estado de ánimo y se fomenta la expresión personal.
Masajes de drenaje. Para aquellos que buscan una solución más dirigida, con nuestra opción de drenaje linfático en Valencia (The Session) recibirás masajes de drenaje linfático profesionalmente diseñados para liberar toxinas acumuladas y aliviar la retención de líquidos, mejorando así la salud general y la sensación de bienestar.
Bouncing. El rebote o "bouncing" es una manera excepcional de estimular todo el sistema linfático. Esta actividad de bajo impacto es ideal para promover la circulación linfática y fortalecer el cuerpo de manera integral.
Celular LYMA x The Rei Studios. Para quienes buscan la vanguardia en bienestar, Cellular Beauty LYMA x The Rei Studios ofrece un enfoque revolucionario que combina tecnología avanzada con terapias holísticas para rejuvenecer no solo la piel sino todo el organismo a nivel celular.
Profundizando en técnicas específicas de drenaje linfático
Drenaje linfático facial
El drenaje linfático facial es una técnica delicada que ayuda a reducir la inflamación y promover la claridad de la piel. Mediante suaves movimientos circulares y toques ligeros, se trabaja en el rostro para estimular el flujo linfático, lo que contribuye a desintoxicar y rejuvenecer la piel.
Drenaje linfático abdominal
Esta técnica se concentra en el abdomen, utilizando movimientos suaves en dirección al sistema linfático para estimular la eliminación de toxinas y reducir la inflamación. Es particularmente beneficioso para mejorar la digestión y promover una sensación de ligereza.
Drenaje linfático en piernas
Focalizado en las piernas, este masaje ayuda a aliviar la sensación de piernas cansadas, promoviendo el flujo linfático desde los pies hasta los ganglios linfáticos superiores. Es ideal para personas que pasan muchas horas de pie o para aliviar la retención de líquidos.
Tu camino hacia el bienestar y la belleza desde el interior
Incorporar prácticas para activar el sistema linfático en nuestra rutina no solo mejora nuestra apariencia física sino que eleva nuestro bienestar y salud a largo plazo. Desde técnicas sencillas en casa como el dry brushing hasta masajes de drenaje linfático, las opciones para cuidar este sistema vital son diversas y accesibles. Anímate a explorar estas técnicas y siente la diferencia en tu cuerpo y mente. Bienvenida a un mundo de bienestar integral, donde cuidar el sistema linfático es la clave para desbloquear una salud óptima.
7 maneras de practicar el Self-Love
Aprendemos desde muy pequeñas a decir “gracias”, “te quiero” a los demás, pero, ¿con qué frecuencia nos lo decimos a nosotras mismas?
Decir “te quiero" a tu cuerpo, el Self Love, es una de las cosas más importantes que podemos hacer.
El hecho de escucharte, especialmente cuando buscas una vida plena, de placer propio y bienestar.
No es un hábito que surge naturalmente porque no crecemos con esa constancia a priorizar y explorar el amor propio.
La cuestión es: ¿cómo podemos reinventar nuestras prácticas diarias (o semanales) para asegurarnos de que nos damos el cariño y cuidado que necesitamos?
A continuación, te dejamos 7 sencillas maneras, rituales de amor y bienestar para cuidar a tu cuerpo por dentro y por fuera como se merece.
1. Movimiento conciente
Encontrar una forma de moverse en la que el cuerpo y la mente se sientan en paz es fundamental para conectar con uno mismo. En conocer qué necesita o darle un respiro y tiempo para relajarse y fortalecerse.
No se trata de obligarte a hacer algo que odias, sino de mover el cuerpo de forma consciente en ejercicios que disfrutes y sintonizar con tu cuerpo descubriendo qué necesita.
En The Rei Studios, te recomendamos estos Kriyas en los que solo necesitarás 10 minutos al día.
Otra de nuestras rutinas preferidas es pasear al aire libre, especialmente por la playa y descalzos, ya que tendremos una conexión directa y nos ayudará a detoxificar y descargar. Caminar es uno de los mejores ejercicios de longevidad, y activación linfática y circulatoria.
2. Una buena lectura
Leer siempre puede ser un buen método de desconexión, de alejarse de las tecnologías a la vez que le aportas paz a la mente. Escoge el que más te apasione, en el que te pierdas o, simplemente, se sientan bien.
Un viaje personal siempre empieza por una revelación, en nuestro caso fue el libro:
Volver al Amor de Marianne Williamson, uno de los más recomendados en el Studio en etapas de crecimiento personal y emocional.
3. Eres lo que te rodea
Coincidimos que no es lo mismo mirar a tu alrededor y sentir un estallido de alegría, paz que molestia, agobio o estancamiento.
Analiza dónde pasas tu mayor parte del tiempo y conviértelo en un lugar que te inspire, eleve y rejuvenezca.
Llénalo de tus cosas preferidas, flores, velas, cuadros, fotos… Cosas que con solo mirar te hagan sonreír. ¡Qué fácil y qué gran manera de quererte!
4. Déjalo salir
Procesar todas tus emociones es muy curativo.
¿Por qué están pasando, que me quieren decir? Seguramente no sepamos ni por dónde empezar, te recomendamos una fácil manera de liberar, escribir. Es una buena manera de abordar cada uno de esos sentimientos escondidos, sin vergüenza ni juicio.
Así que papel y boli, deja fluir la energía y empieza a escribir.
Es bueno un tiempo para escribir cosas que te bloquean y no dejar que se estanquen. Escribir es una buena manera de hacerlo y abordar cada uno de esos sentimientos que nos quieren decir algo. Esta será una parte importante para afrontar el estrés y soltar gran parte del peso que llevas en la mochila.
Para ello, te recomendamos tu rincón tranquilo preferido.
Sesiones individuales como nuestro “One on One” de coaching integrativo, pueden ayudarte en las diferentes áreas de la vida y te permitirá tomar decisiones que te acerquen a como quieres sentirte, verte, relacionarte y seguir creciendo.
5. La felicidad va a una marcha menos
Vivimos en un entorno tan acelerado que, por inercia, nuestro ritmo diario pasa a ser uno más alto y podemos olvidar disfrutar cada momento como se merece y ver realmente qué está sucediendo a nuestro alrededor o interior.
Así que no te olvides de las pequeñas cosas:
- Despertar. Un pequeño rayo de sol por la ventana. Luz natural mientras escuchas tu lista de reproducción o podcast favorito (link al podcast). Disfruta con tu cuerpo con estiramientos suaves antes de dirigirte a la cocina para tomar tu calentito de la mañana.
- Respirar. Durante el día, tómate un par de minutos para simplemente respirar. Respira profundamente 10 veces y controla tu cuerpo. Una de mis favoritas es esta. Ve más Kriyas aquí.
- Comer. Comer es uno de los mayores placeres de la vida, dediquémosle un poco más de tiempo y aparquemos la prisa y procura sentarte sin distracciones. Asegúrate de masticar lentamente y probar lo que estás comiendo. Esta sencilla práctica cambia las reglas del juego en cómo te sientes, en cómo tu cuerpo asimila los nutrientes y su respuesta con una mayor energía.
- Descansar es productivo. Recurre a rutinas que te relajen, un baño con reconstituyente para pasar al sueño. ¿Has probado el cepillo en seco? Es otro de nuestros “must” aportando drenaje, activación linfática y relajación para tu cuerpo.
6. Quiere a tu reflejo
Eres hermosa tal y como eres, en la piel que habitas, a cualquier edad.
Las mujeres somos extremadamente críticas con nosotras mismas. Te invito a que cada vez que te mires al espejo, te célebres, tus perfecciones e imperfecciones. Un cuerpo que nos responda, solo es posible cuando lo amamos. Más acerca de esto en nuestro programa Body Love.
Déjate alguna nota en el espejo y que no se te olvide porque tú te amas. Eres tu relación más importante.
7. Gratitud
Tener una rutina matutina y nocturna dedicada a la gratitud es una manera increíble de aumentar tu amor propio. Y todo lo que necesitas es a ti misma.
Cuando te despiertes cada mañana y cada noche antes de dormir, escribe o piensa tres cosas por las que estés agradecida.. Es una hermosa manera de self love ¡Es un momento perfecto para decirle gracias a tu cuerpo!
Gracias, Gracias, Gracias.