Los 6 adaptógenos que mejor te ayudan contra el estrés
Los adaptógenos, además de ayudarnos a adaptarnos a los factores de estrés, también son tonificantes, inmunoestimulantes (mejoran las defensas) y aumentan la sensación general de bienestar.
1. ASHWAGANDHA
La ashwagandha es un tónico adaptógeno y rejuvenecedor, sobre todo según la medicina ayurvédica. Esta raíz aumenta la resistencia a los factores de estrés ambientales, es muy buena para aliviar el dolor, tiene efectos antioxidantes, reduce la inflamación, estimula la función tiroidea, ayuda a regular el estrés ya que modula los niveles de cortisol y también estimula la función respiratoria e inmunológica.
2. GINSENG SIBERIANO
El ginseng siberiano también conocido como eleuterococo, se ha utilizado durante siglos en países como China y Rusia como un adaptógeno, ya que aumenta la capacidad de adaptarse a condiciones físicas adversas y mejora el rendimiento mental.
Este adaptógeno disminuye los niveles de testosterona. También ayuda a bajar los niveles de cortisol, así como a mejorar la frecuencia cardíaca que se acelera como respuesta a un estresor en particular. Es excelente para disminuir los niveles de estrés.
El síndrome premenstrual y la menopausia son dos factores estresantes a los que todas las mujeres estamos expuestas y esto puede provocar fatiga. El ginseng puede ayudarnos contrarrestarla.
El estrógeno, la progesterona, el cortisol y la tiroides interactúan con neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA, los cuales se ven beneficiados con el consumo de ginseng.
3. MACA
La maca es otra raíz que normalmente se consume en polvo y puede agregarse a batidos o zumos naturales para obtener distintos efectos en la salud. Uno de sus usos más comunes es como tónico energético, ya que la maca ayuda a aumentar la energía y disminuir la fatiga.
Otros efectos benéficiosos de la maca en la salud se han visto relacionados con los sistemas endocrino y reproductivo, ya que se puede utilizar para tratar la infertilidad y para mejorar el equilibrio hormonal y su adaptación en los diferentes ciclos de las mujeres, como la menopausia. También ayuda a mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Distintas investigaciones han descubierto que los efectos terapéuticos de la maca se deben a los esteroles vegetales que contiene y que estimulan el hipotálamo, la glándula pituitaria, suprarrenal y ovárica, y por lo tanto, también afectan la tiroides y la glándula pineal (los cuales regulan la producción de hormonas y otras sustancias que intervienen en muchos procesos fisiológicos del cuerpo).
4. RODIOLA
La rodiola (Rodhiola rosea), también conocida como raíz de oro y raíz del Ártico, ha sido clasificada como un adaptógeno debido a su capacidad para estimular el sistema nervioso, disminuir la depresión, aumentar el rendimiento, mejorar el sueño y eliminar la fatiga.
La rodiola tiene un efecto muy positivo sobre el estrés, ya que ayuda a lograr un estado de relajación y a disminuir la ansiedad en periodos estresantes.
Este adaptógeno también puede aumentar la fertilidad.
5. HONGO REISHI
El hongo reishi es utilizado en algunos países como China como forma de medicinal natural y adaptógeno, ya que ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico, a mejorar el estado de ánimo, actúa como antihistamínico (por lo que es bueno en temporada de alergias) y es antiinflamatorio.
6. CHAGA
El chaga es un adaptogeno / superalimento poco conocido que se está abriendo paso con fuerza por sus excelentes propiedades para la salud y su gran poder antioxidante.
Capacidad de reducir colesterol.
Previene y ayuda al tratamiento del cáncer de útero, de mama y colorrectal entre otros.
Reduce la tensión arterial.
Tiene propiedades antioxidantes.
Reduce el azúcar en sangre.
La mayoría de estos adaptógenos se pueden encontrar en polvo para agregar a nuestros alimentos o en cápsulas para que sean usadas como suplementación.
Recuerda que las hierbas y plantas utilizadas como medicinas sí funcionan y deben ser utilizadas con precaución y sin abusar, pequeñas dosis durante periodos controlados de tiempo. Siempre es bueno consultar a un especialista cuando quieras utilizar un nuevo suplemento.
Tu receta con Adaptógenos:
A continuación te dejamos una receta que forma parte de nuestra colección de The Beauty Mylks. Nuestras recetas de “lattes elevados” para apoyar donde se necesita. Porque la belleza se crea desde dentro y haciendo que sea parte de nuestro estilo de vida, para apoyar la vitalidad, energía, belleza e inflamación.
Cacao Mylk: Una bebida elaborada con adaptógenos, nuestro boost para acompañarte en tu día a día diseñada para ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, también siendo un digestivo y reforzando tu sistema inmunitario.
Cacao Mylk
- 1 cup de base vegetal o leche
- 1 cucharada de cacao puro en polvo sin endulzar e idealmente orgánico.
- 1/2 cucharada de adaptógenos al gusto (nos encanta mezclar ashwagandha, reishi y maca)
- 1/2 cucharada de endulzante al gusto
- 1/2 cucharada de aceite de coco
- Chispa de canela
- Chispa de sal
- Calienta la leche
Mezclar todo, servir y, ¡A disfrutar!
Es perfecta para traer foco a la mente, luz y abrir el corazón.
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